关于那些念念要增重的东说念主来说，找到既健康又高效的饮食圭臬是要道。增重并不料味着胡乱吃东西，而是通过科学合理的膳食规画来增多肌肉质地和体重。以下是一份高热量、养分平衡的增重食谱，匡助你神圣终了主义。 ### 早餐：全脂牛奶燕麦粥配坚果与生果 早餐是一天中最伏击的一餐。将半杯燕麦加入一杯全脂牛奶中煮沸，搅动均匀后加入一些切碎的香蕉或蓝莓。临了撒上一把杏仁、核桃或其他坚果，不仅增多了口感，还提供了丰富的卵白质和健康脂肪。这顿早餐能提供约400-500大卡的热量。 ### 上昼加餐：希腊酸奶与蜂蜜